завтрак: v - протеиновый коктейль с бананом, ореховым маслом, порошком конопли, куркумой, корицей и мёдом - через 20 минут после тренировки
я - чай из мяты и шалфея - после двух кругов Сурья Намаскар, растяжки, расслабления и уборки
(мы едим разные продукты, потому что у нас разные цели. v нужно увеличить мышечную массу, а я хочу, напротив, чуть подсушиться)
обед: зелёный салат с нерафинированным подсолнечным маслом, кус-кус с запечёнными овощами и соусом (подсолнечный урбеч, мёд, йогурт и порошок ягод асаи)
ужин: свекла с кокосовым молоком, изюмом и грецким орехом, маринованный в соевом соусе тофу.
3 радостные вещи
1. Вчера я приготовила два тирамису в тяжелых глиняных формах и сегодня мы несём их в подарок для С. и для Т., это наши счетоводы. Владо посыпает тирамису шоколадом и накрывает фольгой. С. по-прежнему ходит в чёрном, а чёрный говорит - случилось что-то непоправимое, и вы можете спросить об этом, только если достаточно близки. Т. последние две недели уходит из офиса на час раньше и едет в больницу, где лежит её мама. Тирамису - это то немногое, что я могу для них сделать; знак теплоты, который призван говорить - ты не один, ты не один, ты никогда не будешь один.
2. Утренняя уборка. Может быть, это даже неплохой способ разогреться перед тренировкой, почему бы и нет? Вечером просто не хватает сил взяться за всё это - дом требует заботы и внимания после затяжного уличного лета, когда уходишь на рассвете, возвращаешься в темноте и проваливаешься в сон, как в глубокий холодный колодец. Осенью уже всё по-другому. Я разбираю то, что оставили летние гости - банки с вареньем, игрушки, булавки, носки и дождевики. Навожу порядок в шкафу, избавляюсь от старых вещей - и это приносит такую лёгкость. Старые, тяжелые джинсы, которые уже давно велики мне, платья с неснятыми ценниками и вещи, которые могли бы пригодиться, но не вызывают никакого вдохновения. Часть отправляется на свалку, а три больших пакета отставила в сторону, чтобы отвезти в детский дом в Биелу. Потом отдельный разговор с пауками, с пауками нет никакого понимания - они занимают каждый свободный угол и отказываются выселяться. Все у кого больше двух ног - на выход! Пока я работаю, понемногу светает; и подходит время отложить перчатки и тряпки, зажечь свечи и расстелить на полу коврик. Пока я наводила порядок, мне было хорошо. Тяга к чистоте, уюту и пустоте немного приутихла; часть дела сделана и можно заняться другими вещами; пока не придёт время вернуться домой, зажечь уличный фонарь над дверью, открыть окно и вглядеться в стоящие на полках книги, в доску с задачами на осень, в ряд банок с сухими горными травами для чая, в белые стены и потолок.
(the spaces we create is who we really are - и если речь идёт о жилище, то я не хочу быть несчастным цыганским домом, полным хлама, паутины и бесполезных вещей)
3. Шоколадный скраб. Горят свечи, в окно втекает мятный утренний воздух, сахар тает на коже, кожа благоухает, я согреваюсь и начинаю утро с благодарности и мира (и шумной уборки, см. выше!).
Читаю сегодня:
"Наука сна" Д. Рэндалл (исследование журналиста, ради фактов)
"Абсолютная красота" П. Райчур, М. Кон (просто чудесная книга)
Тренировка, активность, уход за собой:
Уборка, йога и растяжка с утра, йога в четыре часа дня на пляже, растяжка вечером и теплая ванна для ног, массаж ступней с оливковым маслом.
Мне хочется бега, но пока я не готова даже к получасовой пробежке ((
Я решила вести такой дневник - с завтраками, занятиями, картинками, мелочами, тем, что приносит радость, и тем, что болит. Хочу продержаться неделю.
а это яна, кристин, элизабет и пернилла, четыре счастливчика на рождественском курсе в школе йоги и медитации
мы случайно встретились во время прогулки, декабрь был совершенно осенним, с дождями и утренними заморозками, с туманами и сумасшедшими звёздными ночами
швеция, декабрь 2013
швеция, декабрь 2013